基礎理論

【イライラの原因と対処法】自分勝手な思い込みを手放そう!

こんにちは!今回はイライラしてしまう原因について
お話させていただきます。

普段生活していると、いろんな場面で「イラっ」として
しまうことがありますよね。

あなたはどんなときにイライラしてしまうでしょうか?

きっと思い通りにならない時だったり、自分の考えが伝わらない時に
イラッとしてしまうことが多いのではないでしょうか?

この記事では、そんなイライラのメカニズムと対処法をまとめました。
日々のイライラが少しでも軽くなれば嬉しいです。

1. イライラケース:我が家の朝ごはん戦争

いきなりですが、実際にあった私の話を聞いてください。

私、朝食はご飯派なんです。

でも結婚したての頃、
奥さんは毎朝パンしか出してくれませんでした。

結婚生活初日の朝食、パン

二日目の朝食、パン

三日目の朝食、パン

七日目の朝食、パン

パン!!!!!
パンの朝食

私としてはさすがに、
「なんでご飯出してくれんの??」

というイライラがどんどん募っていきました。

だって、8年も付き合ってから結婚したんです。

好みくらい知ってるでしょ!

という心の状態でした。

で、ついに我慢の限界が来て奥さんに伝えました。

「おれは朝はご飯派なんだよ!なんでいっつもパンなんだよ!」

そうしたら奥さんからなんと言われたか

「知らんわ!そんなもん!!」

そこからはもうお互いに意地の張り合いです。

最終的には「朝ごはんが出ない」という悲しい結末に着地しました(笑)

注)奥さんとは仲良しですよ。

なぜ私はこの時、こんなにもイライラしてしまい
朝ごはんが出してもらえなくなってしまったのでしょうか?

2. 期待→悲しみ→怒りの3層構造

この事件のとき、私はどんな心の状態だったのかを少し解説します。

私は最終的に「怒り」という感情で伝えてしまいましたが

その手前には
「長年一緒にいるのになんで私の好みを知っていてくれないの?」
という悲しみがあるのです。

もう少し踏み込むと
「あなたならわかってくれているよね」
という期待があります。

つまり、イライラ=怒りには
「わかってくれてるよね(期待)」

「なんでわかってくれないの?(悲しみ)」

「このくらいわかってよ!(怒り)」

という期待→悲しみ→怒りの3層構造になっているのです。

ここでのポイントは
最初の期待は「あなたが勝手に期待しているだけ」ということです。

我が家の朝食戦争の場合、
私は直接奥さんに「朝はご飯がいい」とは言っていなかったのに

一緒にいる時間が長いから
「わかっててくれるよね」と声にも出さず、
勝手な期待をかけてしまっていたのです。

つまり私は、

勝手に期待して、
勝手に悲しんで、
勝手に怒っていた
のです。

なんて自分勝手なんだ。。。

3.素直にしてほしいことを伝えよう

・普通こうするでしょ、、、
・なんでこうしてくれないんだよ!

きっとあなたも奥さんや家族、スタッフに対して
そう言いたくなる状況になったことは多いのではないでしょうか?

こういったイライラは身近な人ほど起こりやすいものです。

そんな時、あなたに思い出して欲しいことがあります。

あなたはエスパーですか??

思いを伝えるエスパー

ということです。
あなたは声に出さず、テレパシーで相手にしてほしいこと
ニーズを伝えることができるエスパーでしょうか?

きっと違いますよね。
(もし本当のエスパーの方がいればご連絡ください。笑)

声に出さず勝手に相手に貼り付けた期待を「エスパーニーズ」と呼んでいます。

イライラを克服する一歩目は
ニーズをニーズのまま、
して欲しいことをそのまま素直に伝えることです。

たとえば、
・〇〇だったらうれしいなぁ
・〇〇してほしいなぁ
・〇〇だと、なんか元気出るんだよね〜
・〇〇をお願いしてもいい??
などなど。

これを意識してみると、あなたが怒鳴ってしまう回数を減らせるかもしれません。

私も「朝食はご飯が食べたいなぁ」と素直に言えていたら
今朝もご飯が食べれていたかも…

まとめ

イライラしてしまう理由とその対処法についてまとめてみました。
きっとご自身の体験と重なる部分も多かったのではないでしょうか?


・イライラ(怒り)の下には”悲しみ”がある。
・悲しみの下にあるのは”期待”
・その期待は、声に出さず勝手に相手に貼り付けてしまった思い込み

そんなエスパーニーズ(自分勝手な思い込み)を手放して
してほしいことをそのまま素直に伝えることが
イライラ解消の第一歩です!

日常の中で少しずつ意識してみてくださいね!

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【総監修者】福永 寿徳 (ふくなが ひさのり)

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投稿者の記事一覧

◯フラップスプラン株式会社代表取締役
◯プロデューサー
もっとたのしくおもしろくをモットーに、個人・法人を問わず「選ばれる存在になる」ためのブランドプロデュースを行っている。
心理学に基づくコミュニケーションを基盤にした、リーダーの思考整理とNo.2スタッフの育成に定評がある。
名前の漢字が全てめでたいことでも有名。好きな肉の部位はハラミ。

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